Mijn lijstje wat ik de hele dag doe en eet, wat er precies geholpen heeft weet ik niet, misschien alles een beetje?
In de basis: koolhydraatarm eten, n.a.v. deze video
Hele goede uitleg over glucose, hoe ongezond het kan zijn etc.: deze video
Veel recepten: https://makkelijkafvallen.nl/
Goed YT kanaal voor gezondheid
Uitleg over wat warmte en kou doet met je lichaam door Wim Hof
‘s Ochtends:
- 3 rondes ademhalingsoefeningen Wim Hof, 1:45, 2:00, 2:15
- Wim Hof ademhalingsoefeningen
- Wim Hof koudetraining en deze
- Wim Hof in “24 uur met” met Theo Maassen, hier uitleg ademhalingsoefeningen, maar de hele uitzending is mooi om te kijken
- 40 buikspieroefeningen
- 10 keer opdrukken
- spieren rekken
- douchen en koud afspoelen volgens de Wim Hof methode
Magnesiumspray onder mijn voeten en op mijn kuiten (magnesiumtekort schijnen we allemaal last van te hebben, tabletten worden slecht opgenomen, spray beter blijkbaar).
Sinds kort ook magnesiumdruppels.
Je kunt ook af en toe gaan floaten in magnesium, zie bijv. Jeeke
Vitaminen:
- saffraansupport (Golden Naturals) 2 stuks
- vitamine B
- vitamine C
Ik gebruik ook nog Samento (maar even Googlen wat dat is, ik heb het jaren geleden gebruikt tegen symptomen van ziekte van Lyme, hielp toen goed en het zou kunnen dat dat door de COVID weer opspeelde).
- 2-3 paranoten (zit een stofje in wat goed is voor de hersenen (indien aanwezig))
- gedroogd Vijgje met een paar pecannoten, dat is al voldoende als ontbijt voor mij
- 2-3 gekookte eieren mee naar werk, die eet ik rond 10 uur en rond 11 uur een, beetje zout erop
Tussen de middag
- twee koolhydraatarme boterhammen van Floor van Lieshout (Lunafit), met geitenkaas of gebakken ei (met kurkuma, peper en zout)
- soms erna een (halve) verse dadel met amandel en walnoot, soms eet ik dat later in de middag of nog een
- soms een stukje 85% pure chocola van de Aldi (Moser Roth, zit erg weinig suiker in)
‘s Avonds
Avondeten
- groenten wokken, zoveel mogelijk vers en wat er in het seizoen groeit
- met kip, rund, zoveel mogelijk biologisch, soms alleen groenten.
- spinazie is goed, ijzer
- zuurkool ook goed, wokken, goed omdat het gefermenteerd is.
- hierbij ook weer Samento
- na het eten soms nog stukje pure chocolade of een mango, soms wat cashewnoten of pistachenoten
Vitaminen
Voor het slapen
- calcium/magnesium/zink tablet
- magnesiumdruppels
- vitamine D3
Wekelijks
Eet ik een blikje kabeljauwlever, verdeeld over 2 dagen, hou het vers in een klein wekpotje in de koelkast. Natuurlijke bron van omega-3 en jodium, veel beter en goedkoper dan die omega-3 pillen waarvan je ook niet weet wat ze erin stoppen. Blikjes van Princes vind ik net wat lekkerder dan van John West. Smaak is even wennen, ik krijg het weg als ik heel veel honger heb, maar staat niet bovenaan mijn lijstje. Ook de olie waar de lever in zit moet je opdrinken, dat doe ik lepeltje voor lepeltje, is te doen.
En ik fiets veel op mijn elektrische fiets, ook om zon te pakken, boodschappen in Breda, Tilburg, etc doe ik op de fiets.
Ik probeer te trimmen maar dat is niet helemaal mijn ding, vaak last van heup, kuit enzo.
Probeer weer te gaan zwemmen in de ochtend, maar op tijd ervoor uit bed komen is op werkdagen een uitdaging. Ook is het nog wennen aan de kou.